Bí quyết giảm cân bằng hạt chia hiệu quả

Uống hạt chia giảm cân, giảm béo là cách làm được nhiều người áp dụng và công nhận tính hiệu quả. Vậy cách uống hạt chia giảm cân thế nào để vừa ngon miệng vừa an toàn lành mạnh?

Hạt chia là gì?

Hạt chia là một loại thực vật thuộc họ bạc hà và có nguồn gốc từ Mexico. Hạt chia có kích thước khá nhỏ và có vằn trên bề mặt. Khi gặp nước thì hạt chia sẽ nở ra tạo thành một loại hỗn hợp gel sệt. Tuy có hình dạng nhỏ bé nhưng loại hạt này chứa khá nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể như như protein, chất xơ, axit béo omega – 3 cùng nhiều vi chất có lợi khác.

Vậy hạt chia thực sự có tác dụng giảm cân hiệu quả trong một tuần không? Cùng theo dõi phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về loại thực phẩm này nhé.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!

Giảm cân bằng hạt chia có thực sự hiệu quả không?

Hạt chia có thực sự là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả không? Đây là câu hỏi được khá nhiều chị em quan tâm. Theo như nghiên cứu chỉ ra rằng, đây là loại hạt có chứa thành phần chất xơ khá cao cứ 2 muỗng hạt chia sẽ có đến 10g chất xơ. Bởi vậy, khi ăn no cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm các cơn thèm ăn. Và đây là 40% lượng chất xơ mà cơ thể mỗi người cân trong một ngày. Vậy nên, hạt chia là loại thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân cực tốt. 

Ngoài hàm lượng chất xơ dồi dào có trong thành phần của loại hạt này thì nó cũng chứa một lượng lớn protein cần thiết cho mỗi người. Không phải ai cũng biết, mỗi ngày khi chúng ta bổ sung 30% lượng protein vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày thì bản thân người đó sẽ có xu hướng giảm 5 kg trong thời hạn 12 tuần tức tiêu thụ giám 450 calo một ngày. Chính vì điều này, hạt chia trở thành loại thực phẩm được chị em săn đón mỗi khi áp dụng quá trình giảm cân.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

6 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả, an toàn

Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả khi kết hợp cùng sữa chua

Hạt chia và sữa chua là hai nguyên liệu kết hợp tuyệt vời giúp làm đẹp da và lấy lại vóc dáng vô cùng hiệu quả. Chị em có thể sử dụng loại thực phẩm này thay cho bữa sáng vô cùng an toàn và hiệu quả tiết kiệm thời gian mỗi ngày.

Chuẩn bị 1 cốc sữa chua không đường và 10gr hạt chia

Cho hạt chia vào và trộn đều sao cho hỗn hợp đặc lại

Chờ cho hạt chia nở hết trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 phút 

Sau đó bạn có thể bảo quản lạnh hoặc thưởng thức ngay

Nước ép trái cây hạt chia giúp giảm cân nhanh chóng

Bạn có thể pha chế kết hợp hạt chia với các loại nước ép tùy thích. Cách này thì khá dễ làm, dễ uống phù hợp với hầu hết các chị em trong quá trình thực hiện giảm cân. Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn thì nên sử dụng loại thức uống này trước mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng cùng các loại nước ép nguyên chất tránh tình trạng thêm đường, thêm sữa càng làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và huyết áp cao.

Cách thực hiện thì vô cùng đơn giản bạn chỉ cần cho loại trái cây bạn yêu thích vào máy ép rồi thêm hạt chia, chờ đến khi nó nở hết trong khoảng thời gian 1 đến 2 phút và thưởng thức ngay thôi.

Hạt chia pha nước giúp giảm cân hiệu quả

Đây được xem là cách giảm cân đơn giản nhất. Bạn chỉ cần chuẩn bị hạt chia và nước là đã có thể tạo ra một loại thức uống giảm cân an toàn và hiệu quả không tốn nhiều thời gian, công sức:

Cách 1: Bạn có thể uống nó với nước nóng. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 ly nước nóng rồi cho hạt chia với một lượng vừa đủ sao cho phù hợp. Khi được tiếp xúc với nhiệt độ nóng, hạt nở to. Điều cuối cùng là chỉ cần chờ từ 3 – 4 phút là đã có thể sử dụng được rồi.

Cách 2: Uống với nước nguội, với cách này thì bạn sẽ phải chờ với thời gian lâu hơn hoặc nếu không bạn có thể cho nó vào trong ngăn mát tủ lạnh vào buổi tối và thưởng thức nó ngay vào sáng sớm nhé.

 Hạt chia kết hợp nước chanh hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hiệu quả

Nằm trong thực đơn giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả, không thể bỏ qua sự kết hợp hoàn hảo giữa hạt chia với nước cốt chanh. Đây là phương pháp khá phổ biến bởi nó có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa siêu nhanh chóng. 

Cho 1 thìa hạt chia vào 500ml nước để nguội

Vắt thêm một chút nước cốt chanh

Nếu bạn cảm thấy khó uống có thể thêm một chút mật ong giúp làm dịu hỗn hợp hơn

Hãy uống vào thời gian phù hợp nhé, tránh sử dụng loại thực phẩm này khi đói 

Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả khi kết hợp cùng yến mạch

Một sự kết hợp tưởng chừng như không thể tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại cực kỳ tốt. Sự kết hợp giữa hạt chia và yến mạch sẽ giúp cơ thể bạn hạn chế tình trạng thèm ăn. Với cách làm dưới đây, bất cứ ai cũng có thể áp dụng và đưa vào trong bữa sáng hằng ngày, hỗ trợ quá trình giảm cân trở nên hiệu quả, an toàn hơn.

Nấu yến mạch với một lượng nước vừa đủ

Đun sôi yến mạch đến khi mềm

Sau đó, cho khoảng 2 đến 3 muỗng hạt chia vào

Đun tiếp đến khi hạt nở rồi tắt bếp

Để nguội là bạn đã có thể sử dụng ngay được rồi

Chế biến súp hạt chia giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Nằm cuối top không thể không kể đến món súp hạt chia hải sản, tôm, thịt. Công thức này để thực hiện cũng vô cùng đơn giản, nguyên liệu dễ tìm và tiết kiệm được hầu hết thời gian hằng ngày. Bạn cũng có thể cho thêm món ăn này vào thực đơn ăn uống hằng ngày vừa đảm bảo đủ dưỡng chất mà còn giúp quá trình giảm cân vô cùng hiệu quả.

Bước đầu tiên bạn cần chuẩn bị cà rốt, tôm, thịt bằm, khoai tây…

Sơ chế cà rốt, khoai tây và sau đó cắt hạt lựu dễ ăn

Rửa sạch tôm và thái nhỏ

Nấu phần vỏ tôm lấy nước

Sau đó cho khoai tây, cà rốt, thịt, tôm vừa chuẩn bị vào nồi nấu kỹ. Đồng thời, nêm nếm gia vị vừa ăn.

Sau khi các thành phần này chín đều, bạn có thể cho hạt chia và tiếp tục đun cho đến khi hạt chia nở đều

Cho ra bát và thưởng thức thôi nào

Khi thêm hạt chia vào các loại thực phẩm hằng ngày sẽ không làm ảnh hưởng đến chất lượng của món ăn. Bởi vậy, bạn có thể thêm thăt, thay đổi tùy ý theo sở thích và khẩu vị của mình. Trên đây là 6 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả dễ làm giúp bạn dễ dàng lấy lại được vóc dáng.

Ngoài ra, nếu bạn không có đủ thời gian, bạn bận rộn với công việc thì có thể tham khảo một số liệu trình massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín để phụ hồi vóc dáng. Đây là giảm pháp giảm béo được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm, đây là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.