Cách giảm cân nhanh cấp tốc hiệu quả

Trong quá trình giảm cân nhanh hầu như mọi người đều quan tâm đến hai yếu tố là: nhanh chóng và an toàn. Đây là 2 trong rất nhiều yếu tố quan trọng nhất. Vì vậy, những cách giảm béo cấp tốc tại nhà trong 1 tuần nhưng vẫn an toàn và mang lại hiệu quả cao sau đây chính là chân ái bạn nên tham khảo và áp dụng.

Cách giảm cân nhanh cấp tốc với chế độ ăn uống hiệu quả

Cách giảm cân nhanh cấp tốc , hiệu quả lâu dài đầu tiên đó là kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn cần bổ sung những thực phẩm theo thực đơn giảm cân khoa học thì mới mang lại hiệu quả nhanh chóng. Những chị em giảm béo cấp tốc thì hãy nên bổ sung những loại thực phẩm sau đây:

• Bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein nhưng ít béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể như tôm, cua, cá, trứng, sữa đậu nành, sữa chua không đường…
• Bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa glucid nhiều chất xơ như khoai, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, lúa mạch…
• Thêm những thực phẩm giàu vitamin và muối khoáng cho cơ thể thông qua trái cây, nước ép.
• Đảm bảo đầy đủ chất xơ cho cơ thể nhờ các loại rau củ. Các bạn có thể đa dạng hóa khi chế biến như luộc, hấp, nấu canh, làm salad… để “chống ngán” khi ăn.

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng, chị em cần lưu ý hạn chế các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn hàng ngày:

• Hạn chế sử dụng những thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò…
• Giảm ăn những thực phẩm chứa nhiều cholesterol như tim gan, lòng lợn…
• Không nên ăn những món ăn giàu chất béo như bánh mì bơ, các món chiên, rán…
• Tránh dùng những loại thức ăn giàu năng lượng như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, mức…
• Không uống bia rượu hoặc chất kích thích.
• Hạn chế ăn thực phẩm chiên rán…
• Bật mí cách giảm cân nhanh cấp tốc , hiệu quả lâu dài

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân của sao Hàn hiệu quả!

Cách giảm cân nhanh cấp tốc với chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp hiệu quả

Ngoài cách giảm cân nhanh cấp tốc với chế độ ăn uống thì bạn cũng cần kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao để đẩy nhanh hiệu quả giảm béo. Cụ thể bạn có thể tham khảo một số bài tập giảm cân cấp tốc sau đây:

Chạy bộ giúp giảm béo hiệu quả

Đây là hoạt động thể chất quen thuộc với nhiều người, đặc biệt đối với chị em đang mong muốn giảm cân cấp tốc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi ngày bạn chỉ cần chạy khoảng 30 phút với tốc độ vừa phải khoảng 6,2km/giờ là đã có thể đốt cháy được khoảng 299 calo. Và theo ước tính, nếu bạn duy trì chạy bộ liên tục trong 1 tuần kết hợp với chế độ ăn giảm cân khoa học thì bạn sẽ có thể giảm được 1-2kg/ tuần.

Đạp xe giúp giảm cân hiệu quả

Theo nhiều nghiên cứu về sức khoẻ chỉ ra, đạp xe là cách giảm cân hiệu quả, đây cũng là cách được nhiều người áp dụng. Hoạt động đạp xe giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, săn chắc các khối cơ, nhờ đó giảm cân hiệu quả. Để đạt được hiệu quả giảm cân cấp tốc bằng hoạt động đạp xe, bạn cần luyện tập kiên trì và duy trì thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Tập các bài tập HIIT – Cách giảm cân nhanh cấp tốc, đơn giản và hiệu quả

HIIT được viết tắt từ tên tiếng anh là High Intensive Interval Training, đây là một chuỗi những bài tập cường độ cao có ngắt quãng giúp đốt cháy mỡ thừa, calo siêu siêu hiệu quả. Vì vậy, tập luyện những bài tập HIIT trong khoảng 30 phút là cách giảm giảm cân nhanh, cấp tốc mà bạn không thể bỏ qua. Cụ thể bạn có thể tham khảo một số bài tập như: bài tập Jumping Jack, động tác nâng cao đùi, chạy tại chỗ, bài tập Squat…

Ngoài các cách giảm cân nhanh cấp tốc tại nhà, các chị em cũng có thể chọn lựa cho bản thân một spa giảm béo uy tín, với các liệu trình massage giảm béo. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà đạt hiệu quả cao.Chính vì thế, massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là giải pháp giảm béo tuyệt vời cho chị em. Nhất là các mẹ bỉm thì massage giảm béo là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả số 1 mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú,

Hy vọng bài viết bật mí cách giảm cân nhanh cấp tốc , hiệu quả lâu dài hiệu quả trên sẽ hữu ích với các mẹ sau sinh. Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!