Ăn gì để đẹp da chống lão hóa hiệu quả

Làn da khỏe đẹp bắt nguồn từ nhiều cách, trong đó chế độ ăn uống đóng góp một phần rất quan trọng. Có nhiều loại thực phẩm phổ biến, rẻ tiền nhưng có tác dụng chống lão hóa da rất tốt, giúp chị em có được làn da khỏe mạnh, tươi sáng từ bên trong. Chị em cùng tìm hiểu dưới đây để có làn da đẹp hơn nhé!

Sô cô la đen/ ca cao bảo vệ làn da khỏi tác nhân xấu giúp chống lão hóa da hiệu quả

Nghiên cứu cho thấy, sô cô la đen có chứa chất chống oxy hóa được gọi là flavanol. Loại dưỡng chất này có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, mỗi loại sô cô la sẽ có lượng flavanol khác nhau và hàm lượng ca cao càng lớn thì flavanol càng nhiều. Khi tăng cường dưỡng chất này cho da giúp lưu lượng máu điều hòa đến da tốt hơn và cải thiện độ dày, độ mịn màng của làn da. Nghiên cứu còn cho thấy, sô cô la đen/ ca cao còn có khả năng giúp giảm huyết áp, tăng độ nhạy insulin và cải thiện độ đàn hồi cho động mạch.

Vì vậy, bạn nên lựa chọn loại sô cô la đen có chứa ít nhất 70% chất rắn ca cao.

Ăn rau xanh làm đẹp da và giúp  chống lão hóa da hiệu quả

Ăn gì cho da đẹp da và chống lão hóa da? Câu trả lời chắc chắn không gì tuyệt vời bằng rau quả xanh. Rau là một loại thực phẩm cực kỳ giàu các chất dinh dưỡng. Trong rau xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đục thủy tinh thể và phòng chống ung thư.

Nhiều loại rau xanh chứa nhiều carotenoit như beta-carotene có tác dụng giúp bảo vệ làn da chống lại bức xạ của ánh nắng mặt trời và các gốc tự do, chống lão hóa da vô cùng hiệu quả. Nhiều loại rau xanh cũng giàu vitamin C, có vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất collagen và có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ.

Các loại rau có chứa hàm lượng dưỡng chất cao như rau xanh, ớt chuông, cà chua, bông cải xanh… Một số thực phẩm giàu nguồn beta carotene mà bạn nên bổ sung thường xuyên như cà rốt, bí ngô, khoai lang….

>> Xem thêm: Cách giảm béo hiệu quả, an toàn!

Bổ sung các loại cá giàu omega-3 giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm hiệu quả

Chất béo omega-3 có trong các loại cá béo rất có lợi trong việc phòng chống bệnh tim, viêm loét đại tràng và nhiều bệnh lý khác. Các nghiên cứu còn cho rằng, dầu từ cá béo còn có công dụng bảo vệ da chống lại các vấn đề viêm và chống lại tác hại khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Một trong những loại cá béo rất tốt cho sức khỏe và làn da chính là cá hồi. Cá hồi có chứa chất chống oxy hóa carotene gọi là Astaxanthin. Đây là một chất nổi tiếng là “vua của các hoạt chất chống oxy hóa’’ với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Sử dụng các loại cá béo giúp cân bằng độ ẩm của làn da, ngăn ngừa tình trạng khô da, mụn trứng cá. Bên cạnh đó, nó còn là một chất kháng viêm giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da sớm.

>> Xem thêm: Thực đơn healthy giảm cân hiệu quả!

Ăn lựu cải thiện làn da lão hóa hiệu quả

Lựu là một loại trái cây có hoạt tính chống oxy hóa có thể nói là cao hơn cả trà xanh. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, các thành phần có trong quả lựu có thể giúp phục hồi các tế bào bị tổn thương của da và tăng cường sản sinh collagen chống lão hóa da. Lựu cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia bức xạ của ánh nắng mặt trời.

Lựu còn có lợi ích rất tốt đối với sức khỏe như giảm viêm, ngăn ngừa tác hại do lượng đường trong máu cao, thậm chí là cải thiện kết quả ở các bệnh nhân ung thư ruột kết.

Bổ sung collagen chống lão hóa cho da hiệu quả

Việc làm đẹp và chống lão hóa cho da qua các thực phẩm hàng ngày tuy có mang lại hiệu quả nhưng chưa được cao, tốn khá nhiều thời gian. Bởi khi tuổi càng cao, hàm lượng collagen mà cơ thể hấp thu được từ các thực phẩm là không đủ để bù đắp lại lượng collagen hao hụt đi. Do đó, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung collagen cần thiết cho làn da. Nhờ đó giúp việc chống lão hóa da được hiệu quả, đem lại làn da tươi trẻ và căng mịn cho chị em phụ nữ.

Collagen chính là một trong những thành phần chính trong cấu trúc da. Đây cũng được coi là yếu tố then chốt quyết định độ săn chắc và mịn màng của làn da. Tuy nhiên, muốn bổ sung collagen tốt cho da hiệu quả, bạn nên lựa chọn các sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, uy tín và chất lượng trên thị trường. Theo chuyên gia, chị em nên chọn collagen chiết xuất từ da cá để chống lão hóa da hiệu quả, an toàn.

Cuối cùng, chúc chị em luôn xinh đẹp và có làn da rạng ngời nhé!