Bí quyết giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả

Mỡ thừa ở bắp tay ảnh hưởng tới thẩm mỹ của toàn bộ cơ thể, khiến chị em không tự tin khi diện áo ngắn tay. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bắp khác nhau nhưng không phải cách nào cũng đưa lại kết quả như ý. Nếu bạn đang băn khoăn, không biết giảm béo bắp tay như thế nào để đạt hiệu quả tốt thì tham khảo ngay bí quyết giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà dưới đây nhé!

Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả

Tư thế Plank Rose giúp giảm mỡ bắp tay trong 2 tuần

Một trong những cách giảm mỡ bắp tay tại nhà trong 2 tuần là áp dụng động tác Plank. Đây được coi là động tác mang lại hiệu quả nhanh nhất nếu bạn thực hiện đúng động tác.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn để toàn bộ cơ thể theo tư thế Plank thông thường.

Bước 2: Để toàn bộ vùng bắp tay song song với mặt sàn, cánh tay vuông góc và hai bàn tay xòe, bám lấy mặt đất. Toàn bộ cơ thể của bạn theo một đường thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó thu chân và trở lại tư thế bình thường.

Bài tập giảm mỡ bắp tay với bóng hiệu quả

Bạn có thể bắt đầu với cách giảm mỡ bắp tay tại nhà nhờ trái bóng. Đây là bài tập đơn giản, dễ tập nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời trong giảm mỡ vùng bắp tay.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn để hai tay lên bóng, giữ vùng lưng, cổ và chân thật thẳng, hai chân khép lại với nhau và cách bóng khoảng 50cm.

Bước 2: Điều hòa nhịp thở của bản thân, kết hợp giữa việc hít thở sâu, đều. Cùng với đó là hạ thấp tối đa thân mình xuống giúp các cơ ở vùng cánh tay, bắp tay giãn nở tốt nhất. Đây là lúc giảm béo tốt nhất. Lưu ý, không được để thân mình chạm đất.

Bước 3: Từ từ nâng toàn bộ cơ thể về vị trí ban đầu và dùng miệng để thở ra

Bước 4: Thực hiện đều đặn động tác này từ 15-20 lần.

Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

Mỗi ngày nhảy dây ít nhất 5-10 phút giúp cách mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả. Bài tập này không chỉ loại bỏ mỡ thừa vùng tay mà còn cả mỡ thừa vùng khác như: Bụng, đùi, bắp tay, bắp chân, vai…

Có nhiều động tác nhảy dây bạn có thể lựa chọn để giảm mỡ bắp tay như: Nhảy dây theo tư thế chèo thuyền, nhày dây kiểu chạy bộ…

>> Xem thêm: Cách giảm béo đùi hiệu quả giúp chị em sớm lấy lại được đôi chân thon gọn quyến rũ hơn!

Bổ sung các thực phẩm giúp thu gọn bắp tay hiệu quả

Ngoài việc áp dụng các bài tập đốt mỡ, bạn hãy bổ sung các thực phẩm giúp thu gọn bắp tay. Chế độ ăn uống được coi là yếu tố quan trọng giúp bạn loại bỏ mỡ vùng bắp tay hiệu quả.

Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn có một 1 vùng bắp tay ăn chắc, ít mỡ thừa:

• Sử dụng thực phẩm chứa ít tinh bột như khoai lang, gạo lứt, ngô,… giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
• Hạn chế các loại thịt chứa nhiều dầu mỡ, tích cực ăn nhiều các thực phẩm ngăn ngừa mỡ thừa như: Các loại cá, các loại đậu…
• Hãy tích cực ăn những chất béo lành mạnh: Dầu thực vật, dầu dừa, dầu hạt cải, oliu…
• Sử dụng nhiều các loại hoa quả giàu vitamin giúp ngăn ngừa và loại bỏ mỡ thừa vùng bắp tay hiệu quả như: Cam, chanh, bưởi, các loại rau xanh…
• Tích cực uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày nên uống từ 2-2,5l nước lọc.
• Không nên uống bia rượu, đồ uống có gas, chất kích thích
• Không nên ăn mỡ động vật, bơ, sữa bởi sẽ gây tích mỡ
• Không ăn quá nhiều thực phẩm làm từ nội tạng động vật như: Tim, gan…khiến cơ thể tích tụ nhiều cholesterol.

Ngoài những cách giảm mỡ bắp tay tại nhà, bạn có thể tới Mama Maia Spa để được giảm béo vùng tay nhanh chóng, an toàn. Mama Maia Spa là spa giảm béo được hơn 300.000 khách hàng tin tưởng lựa chọn. Trong đó, có nhiều người nổi tiếng như: DV Thu Hương, DV Thanh Hương, DV Hà Anh…

Tại spa có các bước giảm béo bắp tay như: Massage giảm mỡ bắp tay, bấm huyệt, đắp bùn cứu, chạy máy RF phá hủy lớp mỡ, chạy máy tạo form…Chỉ sau một liệu trình, khách hàng sẽ cảm thấy hiệu quả giảm mỡ, giảm cân.