Ăn gì để bổ sung collagen hiệu quả?

Thông thường, Collagen sẽ liên tục được cơ thể sản sinh để sử dụng cho cơ thể. Tuy nhiên, giống như các tế bào khác, collagen sẽ bị “già hóa” và mất dần theo thời gian. Đây chính là dấu hiệu của lão hóa da, collagen mất đi khiến cơ thể trở nên yếu, làn da xuống cấp nặng nề, nhăn nheo và nhanh già hơn vì vậy cần phải bổ sung collagen ngay. Vậy muốn giữ cho làn da tươi trẻ, săn chắc thì nên ăn gì để bổ sung collagen?

Nguyên nhân gì khiến thiếu hụt collagen?

Collagen đóng vai trò lớn trong việc giữ do da căng mịn, đàn hồi. Bởi vì nó chiếm đến 70% cấu trúc da. Collagen tồn tại ở dạng bó sợi, kết lại thành một mạng lưới vững chắc nằm ở lớp trung bì của da. Nó giữ cho nền da không bị trùng xuống. Thế nên khi cơ thể thiếu hụt collagen thì các nếp nhăn sẽ xuất hiện trên da mặt.

Sau 25 tuổi, collagen trong cơ thể bắt đầu hao hụt. Điều này khiến cho da có những dấu hiệu của lão hóa như nếp nhăn và chảy xệ. Thực tế, cơ thể vẫn có khả năng tái tạo ra collagen để bù lại cho lượng collagen đã mất. Nhưng càng lớn tuổi thì collagen tự nhiên sản sinh ra cũng ngày càng ít hơn. Lúc này, lượng collagen mới mà cơ thể sinh ra không đủ để bù lại lượng collagen cũ đã mất.

Ngoài ra, da thiếu hụt collagen còn do rất nhiều các nguyên nhân bên ngoài tác động. Ví dụ như khói thuốc lá, ô nhiễm môi trường và tia UV có trong ánh mặt trời. Tất cả những điều này đều góp phần khiến cho da bị yếu đi. Chúng phá mối liên kết bền chặt giữa các collagen nâng đỡ da. Thế nên da trở nên nhạy cảm, bị sạm và khô dần, có các vết chân chim xuất hiện.

Vì vậy, để có thể giữ được làn da săn chắc, trẻ trung thì chúng ta cần phải bổ sung thêm collagen chống lão hóa da từ bên ngoài, hỗ trợ cho cơ thể.

Ăn gì để bổ sung collagen cho da mặt?

Phương pháp phổ biến để bổ sung collagen cho da mặt đó là ăn những thực phẩm giàu collagen. Những loại thực phẩm này nhiều dưỡng chất, tốt cho quá trình hấp thụ và sản sinh collagen của cơ thể.

Thịt gà thúc đẩy tái tạo collagen

Thịt gà, hay đặc biệt là phần ức gà hay lườn gà đều chứa nhiều collagen. Khi ăn những phần thịt gà nạc này, các protein trong chúng được đưa vào cơ thể. Sau đó, lượng thức ăn này sẽ chuyển hóa thành các axit amin quan trọng. Các axit amin này có khả năng thúc đẩy quá trình tái tạo collagen. Đồn thời tănng cường cấu trúc da, giúp da căng mịn.

Trứng gà là nguồn collagen tốt cho da mặt

Collagen có dồi dào trong lòng đỏ trứng gà. Với lòng trắng trứng, chúng chứa một lượng protein lớn và nhiều các loại axit amin. Các dưỡng chất này có vai trò bổ sung cho quá trình sản sinh ra collagen của cơ thể. Bên cạnh đó, trứng gà cũng chứa vitamin E đem lại làn da trắng mịn, ngăn ngừa lão hóa da.

Rau cải giúp hấp thụ collagen nhanh

Trong rau cải chứa lutein – một chất hỗ trợ cơ thể hấp thụ collagen nhanh chóng. Thêm vào đó, rau cải còn bao gồm khoáng chất, vitamin C, vitamin E,… có thể tiêu diệt các gốc tự do, giữ cho da luôn dồi dào collagen. Các loại cải bao gồm cải bắp, cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn,… đều rất tốt cho sức khỏe.

Bởi vậy bạn có thể thêm những loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày.

Cá hồi giúp duy trì làn da khỏe mạnh, bổ sung collagen đẩy lùi lão hóa

Cá hồi không chỉ là một món ăn ngon mà còn rất có ích trong việc tăng lượng collagen trong cơ thể. Chất béo omega-3 có trong cá hồi hỗ trợ quá trình sản xuất collagen của cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm này còn có khả năng ngăn tình trạng mất nước giữa các lớp da. Từ đó, giúp làn da tránh được các biểu hiện của lão hóa, da luôn khỏe mạnh, đầy sức sống.

Cà chua chống sự hao hụt collagen giúp chống lão hóa da hiệu quả

Mỗi quả cà chua đều chứa lượng lycopene nhất định. Đây là chất chống oxy hóa, giữ cho da không bị lão hóa dần theo thời gian, ngăn ngừa nếp nhăn. Đồng thời, cà chua cung cấp các dưỡng chất giúp cơ thể sinh ra collagen. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn cung cấp vitamin C tốt cho da trên toàn cơ thể và vitamin A tốt cho mắt.

Bổ sung collagen qua thực phẩm có đáp ứng đủ nhu cầu collagen của cơ thể? 

Giữ làn da đẹp bằng cách bổ sung collagen qua các món ăn hàng ngày là vô cùng cần thiết. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên lưu ý khi chọn thực phẩm. Bạn cần mua những thực phẩm sạch, chế biến và rửa kĩ trước khi ăn.

Tuy nhiên thực tế, phương pháp bổ sung collagen này chưa thực sự mang lại hiệu quả tối đa cho cơ thể. Bởi qua quá trình chế biến, lượng collagen trong thức ăn sẽ không còn nhiều. Cơ thể cũng khó hấp thụ trọn vẹn nên không đủ để bù đắp lượng collagen mất đi của cơ thể.

Vậy nên bên cạnh việc ăn các món ăn trên thì bạn cũng nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung collagen. Việc sử dụng thêm này không hề thừa mà ngược lại, chúng cung cấp đầy đủ collagen cho da mặt để chống lão hóa da hiệu quả, đem lại hiệu quả rõ rệt. Hiện nay collagen chiết xuất từ da cá là dòng collagen đang được ưa chuộng nhất do độ tinh khiết và tác dụng mà nó mang lại.

Về độ tinh khiết, collagen da cá được chiết xuất từ da cá sống ở vùng biển sâu nên không mang các bệnh truyền nhiễm từ động vật. Và chúng không chứa chất béo, người ăn kiêng cũng có thể sử dụng.

Về tác dụng, dòng collagen này phải trải qua quá trình thủy phân phức tạp, có cấu trúc cực nhỏ để tương đương với cấu trúc da người nên đạt hiệu quả hấp thu cao. Theo nghiên cứu, chúng mang hiệu quả cao gấp 7 lần so với collagen thông thường.

Việc bổ sung collagen sớm thông qua các sản phẩm hỗ trợ bổ sung có vai trò quan trọng giúp hạn chế lão hóa da. Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp với lối sống lành mạnh giúp quá trình trao đổi chất và hấp thụ collagen được tốt hơn. Chúc các bạn luôn có một làn da khỏe mạnh và tươi trẻ rạng ngời!