Top các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Mỡ bụng dưới, béo bụng dưới là nỗi ám ảnh của tất cả mọi người, nhất là các chị em phụ nữ. Làm sao để có được vòng 2 thon gọn với cơ bụng săn chắc, không ngấn mỡ? Đây thực sự là vấn đề băn khoăn của rất nhiều người hiện nay, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và nhân viên văn phòng. Hôm nay mình chia sẻ các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhé.

Bài tập nằm nâng chân giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Chắc hẳn đối với nhiều chị em thì đây không phải là một bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ quá xa lạ và dễ thực hiện chỉ bằng những động tác đơn giản nhưng hiệu quả mang lại là vô cùng tuyệt vời. Chị em hãy thực hiện bài tập này để giúp cơ bụng được thon gọn hơn với những bước dưới đây:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng song song đồng thời hai tay để ra sau đầu hoặc dọc theo thân người.

Bước 2: Nâng hai chân từ từ lên tạo thành một góc vuông với mặt sàn, đồng thời hít thật sâu vào và siết chặt lại phần cơ bụng.

Bước 3: Từ từ thở ra và hạ hai chân xuống để cách mặt sàn khoảng 10cm sau đó lại hít vào và nâng 2 chân lên tương tự bước 2. Thực hiện lặp lại những động tác vừa rồi, nâng chân lên xuống khoảng 10 lần.

Đá chân lên xuống, tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Đá chân lên xuống được xem là một trong những bài tập giảm béo hiệu quả nhất. Khi thực hiện bài tập này phần mỡ bụng dưới của chị em sẽ nhanh chóng được đốt cháy hiệu quả.

Để tập giảm mỡ bụng dưới dành cho nữ với bài đá chân lên xuống thì chị em hãy làm theo những bước dưới đây:

• Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên sàn và nâng hai chân lên tạo với mặt sàn một góc 90 độ
• Bước 2: Tiếp theo hạ chân trái xuống cách mặt sàn một khoảng 15cm, chân phải vẫn giữ nguyên tư thế vuông góc.
• Bước 3: Tiếp tục thực hiện tương tự với động tác nâng chân trái lên và hạ chân phải xuống. Lặp lại mỗi bên khoảng 10 lần va giữ một tốc độ đều để phần bụng dưới được tác động nhiều nhất.

Ngồi xoay hông giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Tiếp theo trong danh sách những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong bài viết chính là ngồi xoay hông bụng. Bài tập này phù hợp hầu hết với mọi người đặc biệt với những chị em nào bận rộn có thể tận dụng thời gian rảnh ngắn để có thể luyện tập lấy lại vòng eo.

Các bước để chị em có thể thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế ngồi gập đầu gối trên sàn nhà, giữ cho phần lưng được thẳng, hai tau duỗi thẳng về phía trước, đan hai bàn tay vào nhau.

Bước 2: Xoay phần thân trên sang bên phải một góc 45 độ sau đó thở ra và siết chặt lại phần cơ bụng.

Bước 3: Quay thân người trở về vị trí trung tâm sau đó thực hiện tương tự với bên trái, luân phiên thực hiện đều cho hai bên và mỗi bên khoảng 10-15 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ, gập bụng chữ V hiệu quả

Gập bụng chữ V chính là biến thể của bài tập gập bụng cơ bản nhưng gập bụng chữ V sẽ giúp tác động mạnh mẽ hơn đến vùng bụng dưới, tăng thêm hiệu quả đốt cháy lượng calo và mỡ thừa.

Dưới đây là các bước hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ, gập bụng chữ V mà chị em có thể theo dõi:

Bước 1: Nằm ngửa thân người trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi và để qua đầu.

Bước 2: Nâng phần thên trên cùng hai chân lên một cách từ từ, sau đó vòng hai tay qua đầu rồi vương thẳng về phía mũi chân. Chị em giữ nguyên tư thể này trong khoảng 1-3 giây.

Bước 3: Trở về vị tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại các động tác khoảng 10-15 lần.

Hy vọng rằng qua bài viết chị em sẽ bỏ túi được cho mình các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon gọn. Ngoài việc tập luyện thì chị em cũng có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Bởi đây, phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây giải pháp giảm béo tuyệt vời được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm thì đây là giải pháp giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!