4 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả, an toàn

Sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc là mơ ước của nhiều chị em. Những bài tập giảm mỡ toàn thân sau đây sẽ giúp chị em sở hữu vóc dáng chuẩn, săn chắc với các số đo lý tưởng.

Bài tập nhảy cóc giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Nhảy cóc hay còn gọi là nhảy ếch nằm đầu tiên trong danh sách bài tập giảm mỡ toàn thân cực kỳ phù hợp để đốt cháy mỡ thừa nhờ lượng calo đốt cháy cực kỳ lớn khi tập. Bên cạnh đó, nhảy cóc còn tăng nhịp tim đập, tăng cường độ dẻo dai và cải thiện sức khỏe tim mạch vô cùng hiệu quả. 

Các bước thực hiện bài tập nhảy cóc: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế Squat, 2 chân dang rộng bàng hông, 2 tay để cạnh hông hoặc trước mặt. Người hướng về phía trước.

Bước 2: Lấy hơi, dùng lực gót chân bật nhảy về phía trước, tay vung từ ngang sau hong lên trước để lấy đà bật nhảy

Bước 3: Tiếp mặt đất bằng mũi chân rồi trở lại tư thế Squat, hướng người lại về phía trước, tay và chân trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tắc lặp đi lặp lại 10-15 lần 

Bài tập Burpees giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Bài tập Burpees là một trong những bài tập nổi tiếng nhất khi được hỏi tập gì giảm mỡ toàn thân. Bài tập là sự kết hợp liên hoàn giữa chống đẩy và bật nhảy, có tác dụng đốt cháy calo giúp việc giảm béo trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. 

Các bước thực hiện bài tập Burpees:

Bước 1: Hai chân dang rộng ngang hông, tiến hành cúi người, 2 tay chạm đất

Bước 2: Bật nhảy đưa hai chân ra sau hông đưa cơ thể về tư thế chống đấy. Thực hiện một động tác chống đẩy.

Bước 3: Bật nhảy thu 2 chân về bước 1, cúi người, 2 tay chạm đất

Bước 4: Bật nhảy lên cao, vươn hai tay thẳng lên trên 

Bước 5: Tiếp đất bằng mũi bàn chân và tiếp tục trở về tư thế của bước 1

Bước 6: Lặp lại động tắc khoảng 10-15 lần hoặc liên tục trong vòng 30-45 giây 

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Bài tập Mountain climbers hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Mountain Climbers hay bài tập leo núi là bài tập đốt mỡ vùng bụng, bắp tay và đùi cực kỳ hiệu quả. Bài tập giúp nhanh chóng đốt mỡ thừa và giúp săn chắc cơ bụng và thon gọn cơ đùi. 

Các bước thực hiện bài tập Mountain Climbers: 

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế chống tay xuống đất, phần thân dưới được mũi chân nhấc cao, sao cho từ đầu và thân người là một đường thẳng. 

Bước 2: GIữ nguyên phần thân người trên. Bật nhảy đưa đầu gối chân phải đến gần tay phải 

Bước 3: Đưa chân phải về lại tư thế ban đầu và tiếp tục với bên còn lại. 

Bước 4: Tiếp tục thực hiện động tác nhanh dần và lặp lại trong từ 20-30 lần 

Bài tập Jump Squat giúp đốt mỡ toàn thân

Jumps Squat được gọi là bật nhảy tại chỗ. Dù chỉ là bài tập tay không, nhưng Jump Squat vẫn có khả năng đốt cháy mỡ thừa toàn thân vô cùng tuyệt vời. Vì sự đơn giản và hiệu quả trong động tác của bài tập, Jump Squat là một trong những bài tập hay có mặt trong danh sách bài tập gì giảm mỡ toàn thân.

Các bước thực hiện bài tập bài Jumps Squat:

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, 2 tay đưa ra trước ngực, lưng thẳng 

Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể về trạng thái Squat thông thường, lưng vẫn phải thẳng 

Bước 3: Hít sâu, 2 tay đưa ra trước và vung về phía sau để lấy đà bật nhảy, bật nhảy càng cao càng tốt. 

Bước 4: Kết thúc động tác bằng tư thế Squat ban đầu. tay đưa lên trước ngực và thực hiện lại động tác 

Bước 5: Liên tục tập luyện động tác trong vòng 45 giây-1 phút để đạt hiệu quả tốt nhất

Vậy là qua bài viết, chị em đã biết được tập gì giảm mỡ toàn thân và bỏ túi 4 bài tập đốt mỡ cực nhanh. Nhưng với lối sống văn phòng, cộng thêm ít thời gian để đi tập thể dục, thể thao, khiến cho nhiều chị em không thể sở hữu vóc dáng như ý. Vậy nên chị em có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không dùng thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là phương pháp giảm béo được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm đây cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc chị em sớm có vóc dáng thon gọn hơn.