Cách chống lão hóa tuổi 30 hiệu quả

Khi bạn 30 tuổi, các nếp nhăn quanh mắt và miệng bắt đầu xuất hiện. Môi, má và vùng dưới mắt cũng mất đi vẻ căng mọng. Bên cạnh đó, bề mặt da cũng trở nên khô, thô ráp, không đều màu. Chính vì vậy, việc chăm sóc và chống lão hóa da ở tuổi 30 là vô cùng quan trọng. Hiểu được điều đó, nay mình chia sẻ cách chống lão hóa da hiệu quả cho tuổi 30.

Tại sao nên chống lão hóa cho tuổi 30?

Trước khi tìm hiểu cách chống lão hóa da từ bên trong cho tuổi 30, bạn cần nắm được tại sao cần chống lão hóa cho tuổi 30?

Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới lão hóa da tuổi 30, đó là sự thiếu hụt collagen. Đây là một loại protein dạng sợi chiếm hơn 70% cấu trúc da. Nhờ có collagen, các mô tế bào mới được liên kết với nhau. Từ đó chúng tạo ra một mạng lưới nâng đỡ da phía cuối. Collagen sẽ giúp làn da duy trì độ đàn hồi, săn chắc, tràn sức sống.

Trên thực tế, cơ thể bạn có khả năng tự tổng hợp collagen. Tuy nhiên khả năng này sẽ suy giảm dần từ tuổi 25. Ước tính mỗi năm, bạn sẽ mất đi 1 – 1,5% collagen. Và tới tuổi 30, lượng collagen bị mất đi là 15%. Đây là lí do chính khiến da của bạn bị thậm sạm, khô sần, nhăn nheo, lão hóa.

Chính vì thế, bạn hãy bổ sung collagen cho cơ thể từ sớm. Nó sẽ giúp chống lão hóa da tuổi 30 hiệu quả. Làn da sẽ trở nên trẻ trung, mịn mướt hơn. Điều này sẽ giúp chị em tự tin hơn trong cuộc sống.

Chống lão hóa da từ bên trong cho tuổi 30 có khó thực sự không?

Để chống lão hóa da từ bên trong cho tuổi 30 hiệu quả, cách tốt nhất chính là thông qua chế độ ăn uống. Chống lão hóa da từ bên trong cho tuổi 30 hoàn toàn không khó nếu bạn tuân theo những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng dưới đây:

Uống đủ nước mỗi ngày để chống lão hóa da hiệu quả

Nước là thành phần vô cùng quan trọng. Nó giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru, ổn định. Đồng thời nước cũng cung cấp độ ẩm để da luôn mềm mịn, mọng mướt. Làn da của bạn sẽ xuất hiện tình trạng khô nứt, bong tróc, nhăn nheo nếu như không bổ sung đủ độ ẩm. Chính vì thế trung bình mỗi ngày, bạn hãy duy trì uống đủ 2 – 2,5 lít nước/ ngày. Đây là bí quyết chống lão hóa da từ bên trong cho tuổi 30 bạn cần ghi nhớ.

Tích cực bổ sung chất xơ trong các bữa ăn để chống lão hóa da

Một số thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, rau xanh, trái cây… sẽ cung cấp cho da nhiều loại vitamin cần thiết. Nó sẽ giúp bạn chống lão hóa da từ bên trong cho tuổi 30, ngăn ngừa các nếp nhăn hình thành. Thậm chí nó còn chống lão hóa da hiệu quả. Đặc biệt, bổ sung chất xơ thường xuyên sẽ giúp cân bằng lại lượng đường ở trong máu. Quá trình ức chế glycation sẽ diễn ra. Từ đó giúp bạn hạn chế lão hóa da.

Bổ sung collagen cho da từ bên trong để chống lão hóa da hiệu quả

Như đã nói ở trên, collagen là dưỡng chất có công dụng chống lão hóa da hàng đầu. Chính vì thế, để chống lão hóa da từ bên trong cho tuổi 30, bạn đừng quên bổ sung collagen sớm cho cơ thể.

Thực tế, có rấ nhiều cách giúp chị em bổ sung hàm lượng collagen đáng kể cho cơ thể. Trong đó, một trong những cách đơn giản và an toàn đó là bổ sung collagen cho tuổi 30 là thông qua chế độ dinh dưỡng. Để chăm sóc và nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong, chị em nên bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu collagen như chân giò, rau màu xanh đậm, trái cây họ cam, các loại hạt…

Ngoài ra, để mang lại hiệu quả cải thiện nhanh chóng và toàn diện hơn, chị em cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ bổ sung collagen chống lão hóa da. Tuy nhiên, với thị trường ngày càng đa dạng, chị em nên tìm hiểu kĩ và ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi dùng lâu dài.

>> Xem thêm: Collagen chiết xuất từ da cá chống lão hóa da hiệu quả!

Bổ sung cho da các chất chống oxy hóa để chống lão hóa da hiệu quả

Để chống lão hóa da từ bên trong cho tuổi 30, việc ngăn ngừa sự “tấn công” của các gốc tự do cũng là điều quan trọng. Và các chất chống oxy hóa chính là thứ giúp bạn làm tốt điều này. Trong đó, vitamin E và vitamin C là những chất hoạt động hiệu quả mà bạn nên bổ sung. Trong đó, vitamin C có khả năng bảo vệ da khỏi tia UV, gia tăng tuần hoàn máu, ngừa lão hóa da. Còn vitamin E sẽ giúp da luôn ẩm mịn, ngăn ngừa nếp nhăn tuổi 30 hiệu quả.

Hạn chế tinh bột và protein giúp hỗ trợ chống lão hóa da hiệu quả

Các chuyên gia cho biết rằng, nếu bạn nạp quá nhiều đường và tinh bột vào cơ thể sẽ làm quá trình lão hóa da diễn ra nhanh chóng hơn. Chính vì thế, bạn cần hạn chế các thực phẩm chứa hàm lượng cao carbohydrate như đường, cơm trắng, bánh kẹo… Đây là cách hiệu quả để chống lão hóa da từ bên trong cho tuổi 30.

Protein là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng để bạn tăng cường sản xuất collagen, gia tăng độ đàn hồi. Đặc biệt là giảm thiểu các nếp nhăn trên da. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý kiểm soát và nạp một lượng vừa đủ dưỡng chất này. Nếu bổ sung quá nhiều, đây chính là thủ phạm khiến da của bạn bị lão hóa nặng nề hơn.

Bạn hãy bổ sung protein từ các thực phẩm như thịt, trứng, sữa, gia cầm… Đây là nguồn protein tốt cho sức khỏe mà không ảnh hưởng tới làn da. Đặc biệt lượng omega-3 trong thịt cá rất tốt trong việc chống lão hóa. Nó sẽ tăng sức đề kháng cho da, bảo vệ da dưới ánh nắng.